Inhaltsverzeichnis Vorwort.......................................................................................................................................... 8 Was soll dieses Buch..............................................................................................12 Der Trainingsaufbau................................................................................................................16 Couch Coach - Was ist mein Ziel und habe ich überhaupt eins?..........................................18 Auswertung Was ist mein Ziel?.............................................................................................20 Die Übungen.............................................................................................................................24 Übungen auf der Couch..............................................................................................25 Übungen ohne Couch......................................................................................................37 Alternatives Training mit Milchtüte und Partner................................................................48 Der innere Schweinehund als willkommener Trainingspartner....................................54 Gut gedehnt ist halb trainiert..............................................................................................58 Dehnübungen vor und nach dem Sport................................................................................60 Der Vier-Wochen-Check.......................................................................................................... 74 Auswertung Vier-Wochen-Check..........................................................................77 Salami-Pizza und Sport sind keine natürlichen Feinde..................................................80 Für jeden Geschmack das Richtige......................................................................................84 Die fette Säule - Volles Programm.........................................................................................85 Die halbfette Säule - Mittendrin.............................................................................................96 Die magere Säule - Leicht ist gar nicht so schwer..........................................................106 Desserts....................................................................................................... 115 Leckere Rezepte für Veganer.................................................................................................... 118 Wer Gewicht reduzieren will, braucht Gewichte - und das richtige Essen...............126 Mit dem richtigen Saft zur vollen Kraft...............................................................................128 Tipps für die Trainingsausstattung....................................................................................138 Danksagung.............................................................................................................................148 Die Autoren..............................................................................................................................152 Anhang......................................................................................................................................156 Index...................................................................................................156 Bildnachweis...................................................................................158 schovat popis