Bekenntnis der Autoren Lese- und Arbeitshilfen Anstatt eines Vorworts: Warum sollten Sie das Buch lesen? Bestandsaufnahme: Was denken Sie über die Zeit? Ihr persönliches Zeit-Radar Die Feen-Frage: Was wollen Sie ändern, wenn Sie an Ihre Zeit denken? Themenfeld: Subjektive Zeitwahrnehmung Themenfeld: Individuelles Zeitempfinden und Zeiterleben Themenfeld: Eigenes Planungsvorgehen Das Zeitkonzept 4moreTimec: Grundlegende Aussagen Grundaussage 1: Wir selbst sind (die) Zeit Grundaussage 2: Die von uns im Alltag verwendete objektive Zeit ist ein sozial-kulturelles Phänomen, eine Erfindung des Menschen Grundaussage 3: Zeit lasst sich ausschließlich als Dauer und Veränderung messen Grundaussage 4: Zeit kennt nur eine Richtung Grundaussage 5: Zeit lasst sich nicht managen, denn die Zeit ist in uns Für Ihre Orientierung: Wie funktioniert 4moreTimec? Definition des Begriffes Zeit ‒ Oder: Wie viele Zeiten gibt es eigentlich? Das kosmisch-planetare Zeitmodell Das innerbiologische Zeitmodell Das kontextuelle Zeitmodell BrainTimec ‒ Die Zeit tickt in unserem Kopf! Das e-Life-Modell BrainTimec: Grundverständnis und Wissen BrainTimec: Zeitsinn ohne Rezeptoren Wie innere Körpersignale unsere Zeitwahrnehmung bestimmen Wie innere Köpersignale unsere Zeitwahrnehmung managen Emotionale Zustände, die unser Zeitempfinden verändern 3-Sekunden-Taktung und Zeitperspektive Bewegungen und Handlungen brauchen Zeit Noch einmal der SCN: Die Zentraluhr im Gehirn Zeitsignale der Herztätigkeit und Clock-Gens SCN-Orchesterleiter der Chronobiologie SCN: Neurotransmitter Regulationen Wenn der SCN und das Zeitsystem aus dem Takt geraten Zeitmodelle aus unterschiedlichen Perspektiven 1 Unsere Wahrnehmung der Peripherie und Zeitschätzungen SCN-gesteuertes Zeitempfinden und Entscheidungsfindung Die emotional-motivationalen und kognitiven Schalter unseres Zeiterlebens Der Einfluss von Kognition und Emotionen auf unsere innere Zentraluhr SCN BrainTimec-Modell = Ich-Zeit Erste Tipps zur selbstbestimmten Steuerung unseres Zeitempfindens und -erlebens Für was das BrainTimec-Modell nützlich sein kann Das Dilemma mit der objektiven Zeit Die Entwicklung der objektiven Zeitmessung Sinn und Nutzen der objektiven Zeit Warum wir es mit der objektiven Zeit so schwerhaben Zeitdruck: Die unheilvolle Verbindung zwischen natürlicher und objektiver Zeit Mit dem eigenen Zeiterleben gegen den Zeitdruck 4moreTimec ‒ Methoden und Techniken für ein erfolgreiches BrainTimec Management Wie wir unser Zeiterleben im Alltag steuern und kontrollieren können Achtung! Routinefalle Kritik und Beleidigungen Überschätzung der objektiven Zeit Beschleunigung der Zeitwahrnehmung über die Lebenszeit Zeitdehnung vs. Zeitverlangsamung Zeitrafferphänomen und Zeitlupeneffekt Aktivität und Zeit Wie Sorgen und Grübeln unser Zeitempfinden verändern können Ich-Zeit (= BrainTimec) vs. objektive Zeit Emotionalität und Zeitverlauf Multitasking und Zeitempfinden Zirkadianer Rhythmus und subjektive Zeitwahrnehmung Routine und Zeitempfinden Das Problem mit dem Vergangenheitsbezug Angst und subjektive Zeitschatzung und -wahrnehmung Geringes Selbstwertgefühl und subjektive Zeitschätzung und -wahrnehmung Das Ich-Jetzt Erwartungen, Zeitempfinden und Zeitknappheit Wie wir über Denken unsere Zeit-Ich (BrainTimec) managen können Wie Denken unsere Zeit beeinflusst Denken hat mit unseren kognitiven Möglichkeiten der Zeitverarbeitung zu tun Alltägliche Dinge, die unser Zeitbudget Aufbessern oder unnötig belasten Dinge, die unser Zeitbudget aufbessern Alltägliche Dinge, die unser kostbares Zeitbudget unnötig belasten Dinge, die unser Zeitempfinden und damit auch unser Zeitbudget aufwerten Zeitplanung nach dem 4moreTimec-Planungskonzept Wie in unserem Gehirn aus all dem Planen am Ende ein funktionierender Plan wird Analyse Ihrer bisherigen Zeitplanung mithilf schovat popis